Con el ritmo de vida tan rápido que muchas veces seguimos, es probable que nos llevemos las preocupaciones a la cama y nos cueste dormir. Para ayudarte, Henar de Frutos Gamero, fisioterapeuta en el Centro de Fisioterapia Henar de Frutos, te ofrece estos 14 consejos con los que dormirás de maravilla. ¡No olvides repasar esta infografía antes de acostarte!

Infografía con consejos para dormir como un tronco, con la colaboración de Dña. Henar de Frutos Gamero.

Estos son los 14 consejos para dormir bien:

  1. Haz ejercicio: te cansarás y tendrás un sueño más profundo.
  2. La cama es solo para dormir y para el sexo: otras actividades te desvelarán.
  3. Mantén una rutina: acuéstate y despiértate a la misma hora.
  4. Deja de fumar: la nicotina evita que nos durmamos con facilidad.
  5. Crea tu espacio de descanso: oscuro, fresco, ordenado y con pocos objetos.
  6. Evita las bebidas con cafeína: aumentan la necesidad de despertarse para orinar.
  7. Deja el alcohol: contribuye a que ronques.
  8. Evita las comidas abundantes: toma una cena ligera al menos 1 h y 30 min antes de acostarte.
  9. Huye de los somníferos: crean adicción y no es natural, sino química.
  10. Si no duermes, levántate y haz algo: dar vueltas en la cama no ayuda.
  11. Limita las siestas: no más de 30 minutos y nunca después de las 3 de la tarde.
  12. Relájate durante un tiempo antes de ir a dormir.​
  13. Dúchate con agua fría antes de acostarse: activa la musculatura y da calor después. ​
  14. Ropa para dormir: evita las fibras sintéticas y elige el algodón o la seda.
Periodista encantado de acercarte los temas de salud que más te interesan de la mano de profesionales especializados.
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